睡觉玩手机_睡觉玩手机的危害

睡觉玩手机_睡觉玩手机的危害

下面，我将为大家展开关于睡觉玩手机的讨论，希望我的回答能够解决大家的疑问。现在，让我们开始聊一聊睡觉玩手机的问题。

文章目录列表:

1.睡觉玩手机的危害性

2.睡前玩手机为什么会影响睡眠？

3.怎么才能在晚上睡觉偷偷的玩手机不被发现？

4.睡前玩手机对身体到底有什么影响?

睡觉玩手机的危害性

睡觉玩手机的危害性

　睡觉玩手机的危害性，健康是对一个人影响_的因素，因为健康是生命之基，所以对我们_重要的就是健康了，不要忽视我们的健康，没有健康就没有一切。以下分享睡觉玩手机的危害性。

　 1、影响睡眠

　手机里有太多的乐趣，人们总是能够在手机里找到自己感兴趣的内容。睡前玩手机，容易控制不住时间，让人晚睡。而且这个习惯还会影响体内褪黑素的生成，进而导致作息紊乱，让人始终处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠状态，极大影响人的睡眠质量，让人无法从睡眠当中获得休息，第二天早上醒来特别疲惫。

　 2、引起颈椎病

　很多人不仅在睡前玩手机，而且是躺在床上玩手机。这个姿势会让身体不自然的弯曲，会让颈部前倾。长时间保持不正确的姿势玩手机，颈椎长时间受到这种压力的影响，就会导致慢性劳损，进而引起颈椎病。如果不注意还会引起颈椎变形，也就是颈椎间盘退行性变，有时必须得通过手术才能好转。

　 3、让人视力下降

　长时间盯着手机屏幕，受电子屏幕的影响，视力会逐渐地下降。而且有些人躺在床上玩手机的时候，很难保证手机和电子屏幕之间的距离，眼睛会离手机屏幕越来越近。而且，左右眼里手机的距离会出现偏差，时间长了两个眼的视力也会不一样。不仅会让人视力下降，还会诱发干眼症，眼睛干涩难忍，十分的疲劳。

　 4、影响智力

　手机辐射虽然不像X光等辐射那样对身体健康有害，但是手机的信号时间久了会影响人的脑部神经系统，会影响人们的智力，出现智力下降的问题。而且现如今人们动不动的就查手机，不管遇到什么问题，_反应就是在手机上查询，这样会让人们丧失动脑能力，丧失思考能力，也会让人智力下降。

　 5、影响皮肤

　睡觉前玩手机，一不留神就两三个小时，到睡觉的时候已经是半夜了。这样熬夜，会产生很多肌肤问题。尤其是黑色素沉着，让人出现黑色的眼袋，甚至出现色斑，会加速人们的衰老。而且经常熬夜还会导致内分泌失调，让人容易长痘痘。良好的作息习惯是_好的美容方法，睡前玩手机的习惯_好改正过来。

　 6、引起肌肉劳损

　长时间在床上躺着玩手机，有时还会出现手指不适。手指、手腕特别酸痛，一动就会疼。这种情况叫做腕管综合症，这是周围神经被挤压的一种疾病，时间长了会让手指肌肉萎缩无力。

　睡前这段时间是独属于自己的时间，可以用其他的方式让自己放松，例如听音乐、看书。躺着玩手机的习惯千万不要再继续有了，虽然也会让人放松，但是会带来很多危害。做事要以身体健康为前提，不要放纵自己，让自己受到伤害。

　1、导致眼睛干涩 发表在《验光和视觉科学期刊》上的一项新研究发现，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。之外，还更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。所以，在生活小常识网上看到这个信息，希望你能为自己的健康着想，互相转告。

　2、导致视力模糊 在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。_初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成_性的，_终导致近视，甚至有可能导致散光。

　3、导致视力偏差 人出生时两眼度数是一致的，而长期躺在床上玩手机，一个月就会造成左右眼睛视力偏差。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力_，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，

　4、影响视力 左右横躺着对左右眼睛的压迫力_，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的!所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要!

　5、影响生物钟 在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑_总数大概22％。而一旦人们的褪黑_受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

　6、影响智力 手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。

　长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。

　7、手指麻木 _繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，_繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。

　8、慢性劳损 脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

　9、颈椎反弓 我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病_常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

　10、损害皮肤 手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。

　以上就是睡前玩手机的十大危害，如果你还有这一习惯的同学们，请尽早的改掉，以防给我们的生活、工作、身体带来危害。

　 1、影响视力

　视力严重下降。尤其是关灯玩手机，手机的屏幕在黑暗环境下对眼睛的伤害很大，眼睛长时间被刺激，如果是侧躺看手机就更严重，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠这就是近视和青光眼！所以，如果真的是熬夜玩手机，还是开着灯玩，或者是将手机的亮度调低。

　 2、影响身体

　这里的影响身体并不是指致癌，这里说的由于玩手机影响身体的因素是褪黑素，这是人体里的一种能够延缓衰老、抗击肿瘤、、调节免疫、改善睡眠质量的胺类_，褪黑素的分泌是有昼夜节律的`，夜间褪黑_分泌量比白天多5～10倍，清晨2：00到3：00达到峰值。

　夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，如果你长时间的玩手机太晚，褪黑素的产生就会收到抑制，长时间下来对身体的影响很大，而且还会损害肾功能。长时间的玩手机还会造成慢性劳损以及颈椎反弓等颈椎病！

　 3、影响生物钟

　睡前玩手机会大大影响我们的睡眠时间，看手机的时候_难体会到时间的快慢了，9点上床，你可能会看到12点，手机上总有新的内容，你永远看不完，长时间睡前看手机，会造成晚睡强迫症，不到某个点就会睡不着，严重影响我们体内的生物钟。

　 二、如果实在控制不住，_好这样做！

　如果你真的控制不住你自己，至少你要做到这几个注意事项，以保证对身体的危害降到_。

　 1、不要俯卧状玩手机

　俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。_好的方法是仰着玩手机：这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是_好、对健康影响_小的方式。

　 2、尽量不要玩的太晚

　在上面也说了，人体分泌的褪黑素是非常重要的，但是褪黑素的产生会受到光线的抑制，就算你很想要玩手机，但是_好不要超过12点吧！

　 3、不要身体侧躺着玩手机

　左右横躺着对左右眼睛的压迫力_，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。为了自己的眼睛，这点分寸还是要有的吧？

　 4、尽量调到夜间模式

　我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是_费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上_好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

睡前玩手机为什么会影响睡眠？

因为生活变得丰富多彩和工作的繁重，越来越多的人习惯于熬夜，除了因为工作而被迫挑灯夜战的人们，更多的人可能就是百无聊赖的刷着短视_、追着剧，久久不愿睡去。

根据科学研究，手机的光线会抑制褪黑素的分泌，同时看手机也会因为大脑里想着手机中的内容，变得更加兴奋、活跃，同时影响人的生物钟，可能导致失眠。

我曾经也是一个生活很规律的人，大概25岁之前的我都是11点之前睡觉的，有时候甚至9点多就睡了，哪怕是大年三十的时候一家人都在看着春晚，吃着零食，我也不会超过转钟就熬不住要去睡觉了，记得那些年的睡眠质量也是真的好，这也得益于我对追剧和打游戏的兴趣并不大。

有一次工作的时候，组里有个大学还没毕业，正在实习期的小弟突然问我，胖哥，听说你从不熬夜，睡得很早是吗？我说是的，他羡慕的说你习惯真好，要向你学习，这时候组里另外一个同事就说哪有年轻人不熬夜的，不熬夜的都是奇葩，我差点没被气的送走～

后来短视_就火了，实质上你刷了短视_就会放不下手机，连续半小时、一小时的看已经很正常了，特别是睡前还心心念念的看一会儿，慢慢的就失眠了，一开始感觉睡之前不看一下手机都睡不着，但是慢慢的发现我的问题越来越多，我个人感觉出现以下两点问题：

睡眠较浅的问题，这几年一直困扰着我，就是能睡着，但是一些响动就很容易惊醒，因为我的房间有一个杂物柜，放了一些杂物，四五点就习惯起来的父母偶尔进来拿东西我就醒了，也是难搞啊！

第二点就是翻来覆去久久不能入睡的问题也困扰了我一段时间，后来相声开始爆火，我每天晚上听德云社的相声，听着听着就睡着了，现在每晚都是放着相声进入睡眠的，这个方法也解决了我失眠的症状，不过如果不听相声也不容易入眠了。

我的母亲也是喜欢睡前玩手机，除了以上的问题，她还喜欢在昏暗的环境中躺着看手机，这几年她的视力急剧下降，在这里也要提醒中青年朋友们不要在没有灯的环境里躺着看手机，既容易影响视力，也容易让眼睛患病。

我曾经的部门_是一个大哥，他跟我无话不谈，把我当弟弟，有一次他提到他的作息，就说自己从不睡前玩手机，一般都是9-10点之间入睡，早晨也是6-7点之间起床，作息十分规律，也感觉很舒服，在没有烦心事的时候是不存在睡不着的情况。

话说回来，一定要有一个健康的生活习惯，千万不可以让长时间的恶习影响到身体，现在年轻还扛得住，等到年纪大了，就真的各种毛病找上门来了，加油！

怎么才能在晚上睡觉偷偷的玩手机不被发现？

把亮度调到_小，开护眼模式，开暗色模式，声音调到_小，静音也开，侧躺，把整个上身包在被子里，如果想换姿势一定要选择安全一点的，正面躺记得把枕头什么的放好，用手机顶起来，以免光线外漏，如果家长出了房门或是走动（仔细听！！！），一定把手机放去原来的位置，等没问题在玩（如果被拿走了就算了吧），尽量不要发出声音（也不要刷视_，听歌，什么的，如果一定要的话就戴耳机！！），被听见了你就做好被打的准备吧，等玩完手机之后把光线，声音调到正常的，充好电就行了（这样做被发现的风险较小，亲身试验过）

以上就是我全部的经验

睡前玩手机对身体到底有什么影响?

睡前不玩一会儿手机，都感觉自己无法入睡。睡前玩手机这惯，几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看电视，是一天中_舒心惬意的时刻。但是，这样一个“舒服”的姿势，正在慢慢损伤你的健康。那么睡前玩手机到底有哪些“后果”呢？接下来我们就来具体了解一下。

1、颈椎酸痛

睡前喜欢玩手机，可能会感觉到颈椎酸胀疼痛。人的颈椎要保持功能很好需要避开不良的习惯，部分人在玩手机的过程中不知不觉浪费了很多的时间，玩手机时间过长，总是保持某一姿势，颈椎容易受累，进而感觉到颈椎酸胀疼痛，会增加颈椎病的患病率。

要避免这种情况出现，在促进身体健康的过程中应该睡前习惯保持良好，想要去睡觉就应该将手机远离卧室，不要继续玩手机了。

2、出现睡眠障碍

总是睡前玩手机，容易出现明显的睡眠障碍。要保持健康，需要有足够的睡眠时间，同时避免在睡觉之前神经兴奋，应该有足够的困意产生，身体疲惫的情况下再去睡觉，睡眠质量可以提高。

但是，有部分人睡眠障碍明显，经常在睡觉之前玩_或者看各种娱乐资讯，没有困意产生，处于兴奋的状态中，这样入睡困难表现就明显，久而久之会干扰正常的生物钟，出现睡眠障碍。要避免重毛病出现，可不要睡前玩手机。

3、视力下降

保持身体健康，睡前玩手机这种行为要改掉，否则容易出现眼睛功能下降情况。要保持眼睛健康需要合理用眼，不可疲劳用眼让其负担加重。

很多人却长时间使用手机，睡觉前这点时间也喜欢玩手机，在手机强烈光线的刺激下眼睛容易疲劳，干涩，甚至会出现眼睛发痒，容易流眼泪等情况，这样视力下降，眼睛功能降低等情况明显。要防止这种情况影响健康，在睡觉之前不要玩手机。

4、皮肤衰老

经常睡前玩手机可能会出现皮肤衰老速度加快情况，要正确保养身体，延缓机体衰老，要有足够的睡眠时间，通过早睡早起，提高睡眠质量维持健康。

总是在睡觉之前玩手机，使用手机的时间长，身体没有足够的休息时间，久而久之身体老化速度会加快，可能会有较明显的黑眼圈，甚至出现皮肤粗糙油腻，色斑，皱纹增多等情况，这些都是睡前玩手机加速身体衰老会有的表现。

5、内分泌失调

生活中有不少人总是习惯在睡觉前玩手机，如果长时间有这种行为对人体健康是不利的，有可能会导致内分泌功能紊乱。对于男女性来说，内分泌功能紊乱带来的_影响明显，有可能会导致器官功能降低，甚至出现_水平波动的情况。

在维持身体健康的过程中应该注意良好习惯的养成，每天睡觉之前应该远离手机，保持良好的生活习惯，维持身体健康状态，睡眠质量也大幅度提高，才能防止身体受到影响。

6、肝脏功能降低

长时间有睡前玩手机这种不良习惯，对身体健康不利，长时间存在这种行为会导致身体发生一些不好的变化，特别是肝脏功能下降的情况会比较明显。

肝脏作为人体重要的解毒器官，在身体保持正常状态时可以将体内的垃圾毒素排泄出来，维持正常的身体循环。

很多人长时间睡前玩手机，有可能会出现睡眠不足的情况，肝脏排泄毒素的负担加重，有可能会出现毒素大量堆积的表现，身体健康可能会受到影响。因此，在调节身体、促进健康的过程中应该远离睡前玩手机这个坏习惯。

7、增加猝死的几率

睡前玩手机其实就是变相的熬夜，熬夜对人体产生的危害是非常大的，是难以估量的，如果长时间熬夜容易导致一些心血管方面的疾病，甚至会引起猝死。身边存在很多的例子，很多人就是因为熬夜失去宝贵生命的，大家千万不要掉以轻心。

那么晚上躺着玩手机的正确做法：

1、手机光调到_暗

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到_，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，_好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力_，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

3、不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、_好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是_好、对健康影响_小的方式。

5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是_费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上_好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

6、晚上尽量不要玩超过一个半小时

人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。

7、太晚就别玩了，关灯睡觉

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。

以上就是关于睡前玩手机对身体的一些影响了，因此平时不可长时间玩手机，特别是睡前玩手机这个坏习惯需要改掉，才能防止睡眠质量大打折扣。

好了，今天关于“睡觉玩手机”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“睡觉玩手机”有更全面的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。