睡眠是否在8小时，关键在于满足“睡眠周期”-量子位
关于睡觉这门“必修课”，今天我真的要说了。
你晚上睡不着还是白天睡不醒。
你睡了八个小时是不是很困。
或者睡眠没问题，是“早起困难户”吗。
……
也许是你的睡姿出了问题。
△本文来源均来自央视新闻
这就是最近在央视新闻报道中专家所说的睡眠的“真相”。
同时，此次的报道有关睡眠的信息更加变得清楚。
专家：睡眠质量不在于时间长短，而在于周期
有些人睡8个小时都不够，有些人只睡4、5个小时就能恢复精神，这是为什么呐。
中国科学院广安门医院来自心理睡眠科主任王健：
因此，这也就是说，人类的睡眠不是在睡眠时间的长度上，而是在周期上。
当然，关于睡觉，除了睡眠时间长是我们关心的问题外，嘴边经常提到的是打鼾和做梦。
首先是打鼾，可能很多人认为这是熟睡的表现。
但事实并非如此。是呼吸暂停综合症的病。
北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳表示，该疾病有以下几种症状。
第一个是“高得连隔壁房间都能听到”的暂停呼吸的鼾声的高度。
第二，鼾声高地不均，一般仰卧位，喝酒时，鼾声相对轻微均匀，但呼吸暂停引起的鼾声，期间会突然“没声音了”，几十秒后，会出现带抓挠的鼾声。
第三，睡眠呼吸暂停的患者，其家属常常处于恐惧之中，“满身是汗忍着，踩着胳膊踩着脚”，翻过身子，很快又打呼噜。
韩芳认为“如果有该鼾声，则证明呼吸停止”。
另外，有报道称，睡眠中口腔干燥，需要在床头准备水的情况下，一定要注意这是打鼾、张口呼吸引起的，也是呼吸系统暂停综合症。
除了打鼾，睡觉做梦是常见的现象。
“做梦”不就是酣睡的表现嘛。
与此相对，王健
韩芳另外，特别是老年男性，到了晚上可能会被折腾、掉到床下、把老伴当小二，提醒他们“这是一个特别需要注意的暴力梦”，表明他们有一些严重的疾病。
当然，还有我们常说的白日梦。是发作性睡眠病。
超过3亿人睡眠障碍，如何判断？
近日，中国睡眠研究会发表了睡眠调查报告，确实是一组令人吃惊的数据。
我国有3亿多人患有睡眠障碍：
超过3/4的人，晚上11点才能睡觉。将近1/3的人在凌晨1点过后入睡。
受疫情影响，睡眠时间增多，但对睡眠时间也有相应影响：
人们的总体睡眠时间推迟了23个小时。睡眠问题的搜索量增加了43%。
大家都知道睡眠质量对人体健康非常重要，那么该如何判断自己是否失眠呐。
王健表示从躺下到入睡，这段时间我看过30分钟以上，难以入睡，即早上失眠。
其次是中段失眠，称为睡眠维持困难。
这一表达表明，从觉醒到下一次入睡的时间间隔超过30分钟。
第三个30分钟叫早起，比平时早醒了30多分钟。
以上三点是判断是否失眠的第一个标准。
第二条标准是上述问题一周发生三天以上。
第三条标准是，不管第一天晚上发生什么样的睡眠质量问题，第二天白天心情都会变差，即社会功能受到损害。
王健上述三个标准都必须同时具备，才能称为失眠。
那么为什么会失眠呢。
专家说，人失眠通常有三个因素。
易感因素：天生睡眠神经不强韧。诱发因素：受心理、生理、社会三大方面的影响。维持因子：对失眠采取了错误的应对措施。比如睡不着就睡在床上，睡了很长时间，一上床就醒了，得了慢性失眠。睡眠辅助产品有助于改善失眠的症状吗。
褪黑激素，这个词应该是家喻户晓的，但在市场的推动下，“睡眠辅助产品”的形象正在产生。
但这样的产品包括睡眠辅助器、压力枕、睡眠辅助喷雾剂等，真的能缓解失眠的症状吗。
与此相对，王健
关于所谓芳香蜡烛、睡眠喷雾等，王健表示
因此，如果出现失眠的症状，提前接受诊察是正确的选择。
定期午睡可以改善认知功能
央视除了关于睡眠的报道外，最近芜湖市第四人民医院、上海交通大学医学院等的研究表明，定期午睡可以改善认知功能。
这项研究发表在在线杂志General Psychiatry上，调查了北京、上海等几个大城市2214名60岁以上健康人的睡眠模式。
被调查者中，1534人每天午睡5到2小时。680人没有午睡的习惯。
所有参与者都接受了痴呆筛查测试，以评估大脑在多个区域的认知功能。
结果发现，有午睡习惯的人和没有午睡习惯的人在方位意识、语言流畅性和记忆力上存在“显著”差异。
“午睡组”的平均得分明显偏高。
研究还总结如下。
但这项研究表明，这些“好处”并不是所有“睡午觉的人”都能看到的。
另外，“午睡”能否缓解阿尔茨海默病等症状，暂时还没有得到证明。
……
参考链接：
https：//m.weibo.cn/2656274875/4599536343071436
https：//www.sciencefocus.com/the-human-body/afternoon-naps-linked-to-improved-cognitive-function/